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从一次正确的自我检查开始
每月一次的乳房自我检查，是您对自身健康关爱的体现。掌握正确方法，能帮助您及早发现潜在变化，为健康争取宝贵时间。
一
最佳检查时间
建议在每次月经开始后的第7-11天进行，此时乳房组织相对柔软，检查效果更好。对于绝经后的女性，可选择每月固定的一天进行检查。
二
具体操作步骤
请遵循“一看二触三挤”的步骤。
看——对镜观察
站立在镜前，观察双乳是否对称，皮肤有无凹陷、发红或“橘皮样”改变，同时查看乳头是否有糜烂、脱屑或不明原因内陷。接着，双手举过头顶，进一步观察乳房形态的变化。
触——平卧触摸
展开剩余51%仰卧，将一只手放在头后，用另一只手的食指、中指、无名指三指指腹以打圈或上下移动的方式检查对侧乳房和腋窝区域。检查时要注意有无结节、肿块或压痛点，并注意任何不对称的变化。
挤——轻压乳头
用拇指和食指轻轻挤压乳头，观察是否有分泌物排出，尤其关注血性或异常颜色分泌物。
三
发现这些，请及时就医
如果在自检中发现异常，如肿块、皮肤变化或分泌物，应尽快就医。需要注意的是，乳房自我检查并不能替代专业的乳腺癌筛查。但它作为一种日常的健康行为管理，有助于女性及时发现异常并采取相应措施，提高乳腺健康管理的主动性。
编写人员名单：赵艳霞、孔祥溢、罗晓敏、徐懿文、闫梦可、高寒、郑睿敏
编辑：王岑宁
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