阳春三月，嫩芽新枝带来春意，杏花桃花海棠花......，红姿娇润，百媚千羞，是时候户外走走欣赏美景了互联网配资平台，对于糖友来说，除了可以欣赏春天的美景，合理的户外运动还可以帮助降糖呢。
运动是预防和治疗糖尿病的有效方法之一，以规律运动为主的生活方式干预可以改善糖尿病患者的胰岛素抵抗，今天就和大家聊一下中老年糖友如何进行户外运动。
1.适合“糖友”的运动强度
中老年糖尿病患者首选的运动是中等强度的有氧运动，运动能力较差者，可选用低强度有氧运动。具体形式包括快走、健身操、骑自行车等。
运动强度建议由小变大，由少变多，循序渐进，量力而行。运动强度可通过主观疲劳感来评价，在中等运动中常感到心跳加快、微微出汗、轻微疲劳感，也可以表现为在运动中能说出完整句子但不能唱歌。
2.适合“糖友”的运动时间
每周运动5~7 d，最好每天都运动，运动的最佳时段是餐后1 h，每餐餐后运动20 min左右，每天可以选择两餐后1小时分别运动20分钟。不建议餐前运动。
3.适合“糖友”的运动类型和方法
展开剩余68%抗阻训练同样适用于中老年人群。肌肉发力抵抗阻力产生运动的过程都称作抗阻训练。抗阻运动训练可提高老年T2DM患者的力量、骨密度、瘦体重和胰岛素敏感性，对于心肺功能良好的中老年患者可以尝试抗阻运动。
中老年糖尿病患者常伴有平衡能力下降等问题，加强柔韧性和平衡能力训练可以增强人体的协调性和平衡能力，可降低中老年糖尿病患者跌倒风险。在身体条件允许的条件下，交替性单脚站立、走直线都是增强平衡能力的有效方法，太极拳、八段锦、五禽戏和瑜伽也可以提高协调性及平衡能力。
中老年糖尿病患者可根据自身情况减少静坐时间，每坐30 min应起身稍微活动1~5 min。
4.“糖友”的运动注意事项
中老年糖尿病患者有的合并糖尿病周围神经病变，神经感知能力下降，所以每次外出运动前都要注意检查鞋内有无异物，鞋内有无破损，运动后注意仔细检查足部有无红肿和受压情况。
老年患者常需要服用多种药物，应指导患者合理安排服药时间和运动时间的间隔，并评估运动对药物代谢的影响，避免运动相关低血糖、低血压等事件的发生。低血糖事件可能发生在运动过程中，也可能在运动后出现延迟性低血糖，需加强运动前、后和运动中的血糖监测，运动过程中、运动后或增加运动量时须注意观察患者有无头晕、心悸、乏力、手抖、出冷汗等低血糖症状，一旦发生，立即停止运动并及时处理。
若糖尿病患者合并心脏疾病，应按照心脏疾病的运动指导方案进行运动。
温馨提示：糖尿病患者如出现以下情况，不建议急于运动：
1.血糖波动较大，频发低血糖；
2.急性感染；
3.严重糖尿病并发症；
4.心肾功能严重不全；
5.高血压未被控制。
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